Як часто ми промовляємо те, про що краще було промовчати. Або піддаємося пориву і говоримо зовсім не те, що насправді хотіли б сказати.
Простий життєвий спосіб видихнути і порахувати до 10 допомагає зупинити початкове бажання, але надалі невисказане може лягти тяжким вантажем і сильно зіпсувати бадьорий настрій. Ми порахували до 10 і знайшли 10 способів, які допоможуть не просто промовчати, а навчитися бути стриманішими без шкоди для себе і оточуючих.
1. Розвиваємо прагматизм
безумовно, корисно, інакше б ми навіть не відчували бажання відреагувати на те, що не подобається. Це нормально, адже всі - живі люди, але чи та це вигода, до якої ми прагнемо в кінцевому підсумку? Навряд чи. У моральній бійці ми травмуємо і себе, і тих, з ким сваримося, а зламати простіше і швидше, ніж відновити. Коли у фокусі уваги - головна, а не сьогочасна користь, збовтнути щось неналежне не прийде в голову. Адже ввічливість і тактовність швидко відновлюються, коли нам раптом стає зрозуміло, що кохана людина може розчаруватися, керівництво - оштрафувати, а друзі - позбавити спілкування і взаємодопомоги.
2. Відкладаємо розмову
Цей спосіб дуже схожий на попередній, але відкладати треба на набагато більший термін. Особливо, коли розмова серйозна і рішення, яке вам треба буде прийняти, вплине на все ваше подальше життя. Пропозиція нової роботи, необхідність прийняти чиюсь сторону в конфлікті, серйозна розмова з чоловіком. Не піддавайтеся першому пориву і не поспішайте ставити всі крапки над «i». Дайте голові охолонути і зважити всі за і проти, і тільки потім приймайте і озвучуйте рішення.
3. «Роздягаємо» співрозмовника
Подумки ми можемо надати почутому зовсім інше значення - менш цінне для нас. У цьому сенсі «роздягнути» - значить зняти з агресора оболонку важливості, звести з п'єдесталу і «одягнути» його простіше. Подібний метод добре працює, коли вас так і тягне відповісти начальнику-самодуру на його дурість, але ви знаєте, що це буде коштувати вам робочого місця. Уявіть, як смішно він виглядатиме на пляжі в голубеньких плавках з черевиком напереваговик. Хіба можна таку людину сприймати всерйоз і сперечатися з нею? Нехай стрясає повітря поодинці, а ви насолоджуйтеся грою власної уяви.
4. Дихаємо глибше
Зробіть кілька глибоких вдихів, коли розумієте, що співрозмовник вже довів вас до точки кипіння, і ви готові зірватися. Дихайте, перш ніж почати лаяти дитину за неприбрану кімнату або перш ніж розповісти подрузі нову плітку. Глибоке дихання заспокоює і насичує мозок киснем, змінюючи фізичний стан організму. А це допоможе трохи заспокоїтися і ще раз все обміркувати.
5. Міняємося місцями з візаві
Цей метод допоможе в спілкуванні з дітьми, коли так і хочеться схопити проказника за комір і влаштувати прочухан за його витівки. Уявіть, що це ви, а не він тільки що розбили горщик з квіткою і запустили каменем в сусідське вікно. Згадайте, як завмирало серце, коли батьківський гнів ось-ось повинен був обрушитися на вашу голову. Можливо, після декількох хвилин спогадів вам захочеться знайти інший спосіб виховання ніж крики і лайка.
6. Дотримуймося народної мудрості
«Прикусити язик», «в рот води набрала». Прийнято вважати, що ці вирази говорять про мовчання в переносному сенсі. Чому б не спробувати втілити їх пряме значення? Звичайно, щоразу хапатися за склянку з водою трохи дивно. Але ось непомітно прикусити самій собі мову можна. Наш мозок влаштований так, що він моментально перемикається на фізичний біль, забуваючи про всіх інших подразників. Бізнесмени на переговорах часом використовують звичайну канцелярську гумку. Її надягають на куп'ястя і ховають під манжетами. У моменти, коли необхідно взяти паузу і ще раз обміркувати важливий момент, людина непомітно натягує гумку, яка неприємно впивається в шкіру. Таким чином, увага перемикається на фізичні відчуття і рішення похапцем не приймається.
7. Тренуємо витримку
Знаючи за собою грішок нестриманості, працюйте над його усуненням постійно. Якщо вам наступили на ногу в автобусі, облаяли в черзі, нахамили в магазині, промовчіть. Навіть якщо спокуса поставити нахаба на місце занадто велика, а невеликий спалах агресії не нашкодить вашій репутації, ні в якому разі не давайте виходу гніву. Стримавшись зараз, ви зможете стриматися і тоді, коли це буде необхідно. Ви навчитеся контролювати свої емоції і свою мову, щоб той не зміг перекинутися у ворожий стан.
8. Заговорюємо самих себе
У психології є таке поняття, як афірмація - фраза, яка містить в собі якусь формулу і допомагає закріпити необхідне в нашій підсвідомості. Пам'ятаєте, як героїня Ірини Муравйової повторювала перед дзеркалом про саму чарівну і привабливу? Так ось цей прийом працює і для базік. Виберіть свою «мантру» і повторюйте її час від часу або в моменти, коли так і хочеться висловити все, що накопичилося. Наприклад, нехай це буде: «Я вмію вчасно зупинятися, я можу промовчати в потрібний момент» або «Я можу контролювати свої слова». З часом це твердження спрацює, і ви дійсно навчитеся себе контролювати.
9. Аналізуємо це
Як правило, поведінка наша досить передбачувана. Зриваємося ми в дуже схожих життєвих ситуаціях. Проаналізуйте неприємні моменти, які вам вже доводилося пережити і постарайтеся зрозуміти, що ж саме виводить вас з рівноваги. Можливо, це зневажливий тон свекрухи і все, що його нагадує, або якась образа, яка тягнеться за вами з дитинства. Обов'язково має знайтися щось спільне і схоже у всіх випадках. Ну а коли ви вже знаєте «ворога» в обличчя, справлятися з ним набагато простіше.
10. Використовуйте фільтри
Заведіть собі за правило «просіювати» все, що ви збираєтеся сказати. Вигадайте принаймні три критерії, яким має відповідати будь-яке ваше повідомлення. Наприклад, слова не повинні нашкодити іншій людині, по-друге, ви повинні бути повністю впевнені в їх правдивості і, по-третє, вони дійсно необхідні і не виявляться безглуздим трепом. І тільки після того, як думка пройде подібну потрійну перевірку, перетворюйте її на мову, інакше вона може бути не тільки безглуздою, але і шкідливою.
Лев Толстой говорив, що «люди вчаться, як говорити, а головна наука - як і коли мовчати». І осягати цю науку потрібно починати якомога раніше. Недарма китайська мудрість говорить: «Не кажіть, якщо це не зраджує тишу на краще».
