Дрібні побутові приступи дратівливості - нормальна людська реакція на робочі моменти життя. Нещодавно ця проблема існувала тільки в рамках сім'ї і близького кола.
За останні десятиліття ситуація сильно змінилася. Ми все більше включені в сильно і швидко мінливий світ і не можемо залишатися байдужими не тільки до поганої поведінки сусідів або рідні, але і до гарячих конфліктів світового масштабу, екологічних та економічних питань, багато чому іншому.
У цих умовах злість і агресія може стати частиною життя, якщо вчасно не навчитися відокремлювати важливе від несуттєвого для себе. Занурюючись у складності всіма думками, ми можемо не помітити, як самі перетворюємося на трамвайних хамів, нервових колег і невживливих родичів. Хоча буквально вчора не поважали і засуджували таку поведінку.
Помилку можна зробити на самому початку, піддавшись переконанню, що, раз світ неспокійний і динамічний, впоратися з цим нереально і доведеться жити так. Є люди, які всерйоз вважають, що подібні якості необхідно навіть розвивати, щоб морально вижити. Однак вихід якраз в іншому напрямку - тільки спокій!
Як перевірити себе
Терплячість і толерантність, з одного боку, пропагуються в нашому суспільстві, хоча часом це виглядає більше як слабкі спроби примиритися з реальністю. Але бажання відреагувати на все, що зачіпає, тут же можна реалізувати в соцмережах, де поки ще складно з контролем за образами. Але нерозумно перекладати відповідальність за свої почуття на модераторів інтернет-видань. Питання в тому, наскільки часто ви знаходите в навколишньому світі загрозу для себе і наскільки адекватно до цього ставитеся.
Протестуйте себе за кількома пунктами і задумайтеся, чи мають до вас відношення такі приводи для злості:
- Стикаючись з ситуаціями несправедливості до інших, ви відчуваєте власну образу і провину за те, що відбувається.
- У вас є схильність критикувати оточуючих і наставляти їх на шлях справжній. Треба зрозуміти, яку мету ви переслідуєте - змінити людину, зірвати злість або захиститися.
- Ви робите вчинки і говорите те, про що потім шкодуєте.
- Ваша дратівливість позначається на вашому здоров'ї - головні болі, втома, безсониця.
- Ваш настрій змінюється від тих ситуацій, які безпосередньо не впливають на ваше життя.
Всі ці ознаки можуть говорити про те, що у вашому житті занадто багато надмірних негативних емоцій і варто розібратися з цим докладніше.
Що робити, щоб знизити рівень агресії
- Виражати гнів прийнятними формами. Найчастіше ми не в силах контролювати саме спосіб вираження злості, а власне емоція має повне право на існування. Важливо не плутати заборону на грубість із забороною на саме почуття. Відомо, що пригнічувати агресію, яка вже спалахнула, ще шкідливіше, ніж випустити її назовні. Намагайтеся формулювати свою претензію і ввічливо її викладати.
- Не вивалювати на опонента все, про що ви давно мовчали (навіть якщо причина є і не одна). Обговорюйте тільки той привід, який хвилює вас в поточний момент. Нерідкі випадки, коли і ми, і наші близькі, потрапивши під роздачу, отримуємо не тільки за себе, але і за країну, уряд і міжнародну ситуацію.
- Намагатися не копати глибоко. Наші фантазії заводять нас у такі дебрі помилкових причин і наслідків, з яких вибиратися потім доводиться не один рік. Перехожий, який штовхнув вас, не хотів вас образити - він поспішає, чоловік, який проявив холодність, не розлюбив, а просто втомився. Зупиніть хід міркувань на простих висновках, тим більше, що швидше за все, так і є.
- Визначити свою потребу. Наша злоба - показник. Чому ви вплутуєтеся в розмови про політику? Жадаєте спілкування, хочете привернути до себе увагу, шукаєте застосування інтелекту? Розуміючи головний мотив, реалізуйте його і отримуйте задоволення, не акцентуючи на прикрих дрібницях.
- Повідомляти про свої труднощі. Якщо проблема повторюється, а спалахи люті не вдається контролювати, просите про допомогу. Розповісти близьким про свої почуття і розраховувати на те, що їх врахують - цілком природно. Так можна переконатися, що навколо вас - не вороги.
- Співпереживати. Це вищий пілотаж, але пробувати можна. Те, що дратує вас, швидше за все, і в іншої людини викликало тривогу. Іноді ми сваримося просто тому, що знаходимося в одному емоційному полі, а ділити нам нічого. Співчуваючи іншому, ми можемо побачити, що привід не вартий реакції.
- Відчути свою авторитетність. У більшості випадків ми відчуваємо ущемленість у момент злості, не усвідомлюючи своєї значущості. Але насправді вона нікуди не дівається і залишається тільки її показати. Важливо згадати, що ви - людина впевнена і не впадаєте в паніку через дурницю.
- Не шукати причин і винних. В цілому злитися і нервувати - нормально, якщо не починати вдаватися в розбір польотів, пошук відповідального за все в цьому світі і досаду на те, що світ недосконалий. Понервувати і перестати - найкращий вибір.
- Знайти сенс життя. Звучить казково, але працює цілком раціонально. Триматися на плаву і не тонути при кожній набігаючій хвилі допомагає розуміння цінності свого існування. Коли ви поспішаєте назустріч радісній події (зустріч з коханим, додому до дітей, на захоплюючі курси мови), чи будете ви гальмувати через дрібну сварку чи погану погоду? Навряд чи.
- Забувати. Цей механізм відмовляє, якщо є прагнення накручувати себе і страждати не по справі. Але погодьтеся, що в цьому випадку погану пам'ять варто навіть потренувати. Негативні сценарії перестануть затягувати вас углиб переживань, якщо ви вже не пам'ятаєте, як вас образили вчора або півгодини тому.
Буває, що агресивною стає близька людина. Що робити? Дивимося відео!
