Зрозуміло, що здорове харчування не може бути у відриві від здорового способу життя в цілому. Адже змушувати себе їсти те, що не подобається, можна не так вже довго. А ось полюбити здорову їжу - зовсім інше.
Ця тема тісно пов'язана з любов'ю до себе в цілому. Людина, яка добре відчуває свої потреби, не стане труїти себе шкідливою їжею, зловживати звичками, не зробить собі гірше ні в чому. Бути здоровою людиною - не просто модно, це означає дбайливе до себе ставлення. Тому насамперед важливо попрацювати зі своїм мисленням. Якщо вам здається, що ви насправді хочете те, що вам нашкодить, швидше за все, з вашою любов'ю до себе щось не так.
Мислення ЗОЖ - це не нескінченний позитив, що накладає заборону на негативні почуття. Для здорової людини якраз нормально помічати і те, що доставляє дискомфорт, адже як по-іншому ми дізнаємося про тяжкість у шлунку або проблеми з апетитом? Але це не означає, що в печалі він скуповує прилавок з солодощами, а в стресі знає єдину дорогу до холодильника.
Правила розумного тіла
- Важливо навчитися відокремлювати бажання душі від бажання тіла. Наприклад, розрізняти голод і імпульс, що змушує вас в нервах змітати все з'їсне, що попалося під руку. Тривоги та комплекси потребують роздумів: що засмучує, як вирішити проблему мирним шляхом і чи варто взагалі себе так мучити? Але вони ніяк не потребують зайвого шматочка шоколадки - це всього лише спроба себе обдурити.
- Те ж саме стосується і фізичних наргрузок. Якщо ви не відчуваєте бажання розім'яти м'язи хоча б іноді, швидше за все, ваше тіло просто занедбане і до нього давно не прислухаються. Втома, недосип і стреси, звичайно, впливають на цю потребу, але важливо виділяти хоча б кілька хвилин на день, і поступово організм прокинеться і відчує задоволення - ви підете далі звичайної зарядки або розтяжки.
- Корисно не шкодувати себе, як ми звикли, догоджаючи сьогочасні пристрасті поїсти і повалятися на дивані, а присвячувати думкам про себе якийсь окремий час, не намагаючись відразу заглушати емоції. Сумувати, злитися і хвилюватися - абсолютно нормально, дозвольте собі прожити ці почуття і подумати про те, що реально можна змінити в житті. Заведіть звичку зупинятися на бігу і слухати себе.
Психологія здорового харчування
Перехід від запущеного способу життя до здорового здійснюється в кілька етапів, тому так важливо проходити всі сходинки, щоб не кидати почате на півдорозі.
- Спочатку необхідно розібратися в тому, що привело вас до сьогоднішнього способу життя. Що і в який момент привело вас до того, що ви не снідаєте або вечеряєте за північ? Чому і коли ви стали зловживати поганою їжею, що намагалися компенсувати або від яких проблем втекти?
- Після усвідомлення того, що все це - не ваше природне, а лише наслідок обставин, перебудовуватися стане легше. Якщо ви поправилися після розлучення, щоб пережити розчарування, варто зрозуміти, що це в минулому і немає сенсу продовжувати заїдати тугу.
- Коли ви більш-менш звільнитеся від звичок, настане наступна криза - порожнеча, в якій буде складно орієнтуватися. Позбутися старих харчових звичок складно, але не простіше створити нові. Якщо виставити з квартири старі застарілі меблі, до покупки нових буде складно жити в порожньому будинку.
- Починайте з малого. Шукайте ті смаки, які припадуть вам до душі, пробуйте рецепти і напої. Крок за кроком ви створите свій новий світ - мислення людини, яка харчується так, як того вимагає здоров'я тіла.
