Самоізоляція - єдино вірна вимушена міра самозбереження здоров'я і життя кожної людини. Далеко не всі люди сприймають ситуацію філософськи. У психотерапевтів зараз гаряча пора. Загалом строю з вірусологами ми боремося з психологічним дискомфортом під час пандемії.
1. Тяжко обмежувальні заходи сприймають люди, які вважають, що їх замкнули примусово. Підлітковим бунтарством і протестом зараз можна тільки нашкодити собі і близьким. Людям з інфантильною поведінкою доводиться розповідати суть і сенс подібного обмеження.
Якщо усвідомити свою дорослість і зрозуміти, що кожен з нас частина системи, спрямованої на збереження і спасіння людства - стає трохи легше. Спроба усвідомити свою важливість і взяти частину відповідальності за те, що відбувається, допомагає перестати відчувати себе заарештованим у власному будинку.
2. Лякаюча суперечлива інформація зі ЗМІ будь-кого може довести до переляку. Фільтруйте потік новин. Не слухайте одне і те ж весь день. Залишайте конструктив або взагалі підіть з новинних каналів на розважальні.
Блокуйте «панікерів» у соціальних мережах, знайдіть кількох авторитетних спікерів і переглядайте їх контент. Тільки від вас залежить, що ви дивитеся.
3. Апатія і депресія особливо загострилася зараз у тих, хто до цього мав відхилення в психіці. Однак і абсолютно здорові люди починають розкисати, відчуваючи себе безсилими перед пандемією. Неможливість вплинути на ситуацію, щось змінити - страшно гнітить. Порадити можна тільки одне - займіться тим, що від вас залежить. Генеральне прибирання в будинку, систематизація робочих і дружніх контактів, сортування фотографій, перегляд документів, реставрація одягу. Робіть поточні справи, не розмірковуючи про майбутнє. Радійте себе всіма доступними способами. 4. Тваринний страх відділення від світу з'являється, коли немає спілкування, нових емоцій, щоденних робочих завдань. Освоюйте інтернет, згадайте про людей, які давно пішли зі зв'язку. Напишіть і зателефонуйте ім. У такий час абсолютно доречно запитувати: «Як ваше здоров'я?». Подивіться під іншим кутом на те, що відбувається. Чим ви можете бути корисними? Виходьте в прямі ефіри, якщо володієте винятковими знаннями: професійними або життєвими. Головне, щоб це було потрібно іншим людям. 5. Особливо хочеться виділити дискомфорт, пов'язаний з невизначеністю. Скільки конкретно сидіти на карантині, чи вистачить грошей, продуктів, ліків? Визволіть себе від непотрібних переживань, використовуючи стратегічне мислення. Терміни вже приблизно знаємо, гроші потрібно перерахувати і грамотно розподілити. Багато хто згадає пораду наших бабусь мати заначку, тільки тепер її треба зробити «на непередбачені події». Подумайте, чого не вистачає? Де це взяти? Замовте стратегічні запаси, якщо вони можуть забезпечити ваш стан. Доїдайте все, що є з уже запасеного. Як тільки буде можливість поповніть засіки і вже точно не будете купувати зайвого. 6. Розпаковуються раніше приховані домашні конфлікти. Емоції напружені, контакт з близькими постійний, діти потребують уваги. Для когось ця ситуація подарунок долі, можливість проявити турботу, співчуття. Для когось випробування, адже мораторій на розбірки виконується не завжди. Всі варяться у власному соку і показують свою справжню суть. Не озвучуйте постійно свої претензії і бажання розлучитися. Адже зараз немає можливості навіть піти і грюкнути дверима. Помріть емоційне напруження, попийте заспокійливий чай, тепле молоко, легкі седативні препарати.
Зараз загострюється й агресія. Побережіть себе. Кращі будувати реальні плани, озвучувати мрії і бажання. Рекомендується частіше обійматися і більше мовчати. Використовуйте навушники або беруші. Одягайтеся красиво, робіть укладку і брейтеся для найближчих. Освійте фірмові страви, зателефонуйте батькам - вони зараз точно вдома - і запитайте, як їх готувати.
7. Відсутність захоплень, самореалізації, сенсу. Зіткнення з самим собою може призвести до шоку! Саме час робити себе здоровіше, цікавіше, красивіше. Самотність - це ваш вільний час. Не зловживайте алкоголем, краще займіться саморозвитком онлайн. Роликів, які навчають всього - повний YouTube. При загостренні хронічних, соматичних і психосоматичних захворювань навчіться надавати собі першу допомогу.
8. Страх виходу з карантину, адже загроза життю зберігається, впевненості не додає. Напруга, почуття безпорадності вас залишать, якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів від зараження, звичний уклад робочого дня теж повинен бути змінений. Дистанція, відмова від колективних чаювань і перекурів, нові смішні види вітання, наявність антисептиків на столі, в сумці, індивідуальний посуд, мило, рукавички і маски. Придумайте на кожен свій страх пропозицію, що починається словами «А зате»... і сміливо робіть перший крок з дому. Для багатьох карантин став важливим досвідом солідарності, відкриттів, творчості, допомоги іншим. Інші вийдуть травмованими втратою близьких, роботи, сімейних відносин, але і з цим впораємося, головне зараз - здоров'я!
