Ось воно, здійснилося! Вам вдалося схуднути нарешті. У когось це виходить досить швидко, але зазвичай і тим і іншим, буває непросто утримати свою вагу, в тій нормі, до якої Ви так прагнули. Адже навколо нас стільки спокус, та й спосіб життя доводиться коригувати для досягнення своєї мети. Що ж потрібно тепер робити і що навпаки робити не слід, щоб утриматися в досягнутих межах?
- Тримаємо вагу після дієти
- Змінюємо порядок на кухні
- Будьте готові до нападів голоду
- Раз на три дні себе можна і побалувати
- Не забувайте і про питний режим
- Не будьте занадто суворі
- Кожен прийом їжі повинен давати білок організму
- Слід побоюватися прихованих жирів
- Полюбите приправи
- Качаємо м'язи
- Ставтеся спокійніше до різних дієт
Тримаємо вагу після дієти
Тут є кілька важливих моментів, пам'ятаючи (а головне, виконуючи!), які Вам вдасться втриматися на досягнутих з таким трудом результатах.
Змінюємо порядок на кухні
Кухня, це, мабуть, найголовніший ворог, коли Ви боретеся із зайвою вагою, тому, дещо слід змінити. Для початку доведеться прибрати куди-небудь подалі з очей всі солодощі, також смачну випічку та інші «смаколики», які багаті зайвими калоріями. Вони не повинні лежати у Вас прямо на столі або в інших таких же доступних місцях. Найкраще їх взагалі не купувати. А замість них купити будь-які свіжі фрукти або ж ягоди. Крім цього, слід перейти на дрібні чашки і тарілки. Так Ви самі зможете зменшити обсяги їжі. І калорії, які Ви вживаєте, теж будуть у Вас під контролем.
Будьте готові до нападів голоду
Так, таке теж цілком може бути, тому краще завжди тримати десь поруч яблуко, морквину, можна йогурт або цільнозернові хлібці. Цей невеликий продуктовий запас допоможе Вам в будь-який момент задовольнити раптом виникле почуття голоду, при цьому нищівного удару по Вашій фігурі не буде.
Раз на три дні себе можна і побалувати
Не забувайте про Ваше улюблене ласощі, але тільки саме з такою регулярністю. Крім цього їжте його тільки в першій половині дня. Тому що той зайвий цукор і жири, які напевно надійдуть у Ваш організм з цим ласощем, повинні бути до вечора обов'язково перероблені в енергію. Дайте організму для цього достатньо часу.
Не забувайте і про питний режим
Всі знають, що саме вода нам худіти і допомагає. Адже з її допомогою всі токсичні речовини залишають наш організм, і вона може заповнити шлунок. Але для фігури буде корисно не тільки вода, а й різні компоти, багато овочевих соків, а також відвар шипшини.
Не будьте занадто суворі
Заборонений плід, як і раніше, дуже солодкий. Саме тому від усього відразу відмовлятися не потрібно. Всі заборони краще всього чергувати. Тобто, сьогодні Ви не їсте солодке (причому зовсім), завтра забуваєте про борошняне, а на третій день навіть не дивіться на напівфабрикати.
Кожен прийом їжі повинен давати білок організму
Чому саме білок? Так, тому що він дуже вже ситний, і коли ви його з'їдаєте, то довше не будете згадувати про їжу. Крім своєї ситності, білок це справжній будівельний матеріал для наших м'язів. А вони, навіть у спокої, здатні добре спалювати жири. У цьому сенсі хорошим варіантом будуть продукти з молока, підійде нежирний сир, хороший натуральний йогурт, пахта або маложирний сир.
Слід побоюватися прихованих жирів
Такі жири можуть міститися в багатьох продуктах. Це і ковбасні вироби, у багатьох напівфабрикатах, в картоплі фрі, в горіхах, молочному шоколаді і в набитих вершках. Щоб не помилитися, завжди уважно читайте навіть дрібний шрифт на упаковках. Слід брати тільки продукти, де жиру не більше 5-ти гр на 100 гр продукту.
Полюбите приправи
Будь-які страви, у яких смак дуже яскравий і добре насичений, швидше здатні вгамувати наш голод, причому роблять це ще й надовго. Крім цього, той же орегано, чилі або імбир ще й поліпшать Ваше травлення.
Качаємо м'язи
Спорт взагалі несе багато корисного. У нашому ж випадку дуже важливо, що з його допомогою можна домогтися прискорення процесу обміну речовин, та й травлення стане краще. Крім цього, слід знати, що м'язова маса, вірніше кожен її кілограм на день споживає до 75-ти ккал. Тому, якщо вдень Ви досить активні, то і ввечері, навіть на дивані, ваша активність даремно не пройде.
Ставтеся спокійніше до різних дієт
Самоїдство з приводу того, що Ви все ж з'їли трохи зайвого, зазвичай виливається в стрес. А з цим стресом цілком можливо, що справлятися Ви будете за допомогою тієї ж їжі. Не потрібно себе картати, і зважуватися потрібно не частіше, ніж раз на тиждень.
Ще кілька корисних порад з цієї ж теми Ви дізнаєтеся з ось цього відео. Дивимося.
