Скинути вагу і схуднути виходить далеко не у всіх і не завжди. Часто цього не вдається домогтися через різні помилки, які ми допускаємо при організації розвантажувальних днів і дотриманні будь-якої дієти. Всі ми знаємо, що тонкощі є скрізь, і вже тим більше в такій справі, як схуднення. Часом, навіть зовсім незначна помилка може призвести не до втрати кілограмів, а, навпаки, до їх набору. Ось, щоб цього не сталося, потрібно вміти правильно організовувати свої розвантажувальні дні, щоб вони могли принести максимальний позитивний ефект.
Як правильно організувати розвантажувальний день?
Варіантів таких днів існує, як відомо, безліч. Але, який би варіант дня розвантаження Ви не вибрали, є загальні правила, які необхідно дотримуватися.
Правило № 1. Плануємо свій раціон
Щоб день не минув, як кажуть «у порожню», раціон потрібно попередньо обов'язково спланувати. Купіть потрібні Вам продукти, щоб вони у Вас вже лежали в холодильнику. Головне в такий день знизити загальну калорійність споживаних продуктів рази в 2 або 3. Так, якщо зазвичай в день Ваша норма становить, наприклад, 2500 ккал, то сьогодні, при розвантаженні, ця кількість має бути зменшена до 1000-800 ккал.
Правило № 2. Не об'їдаємося перед розвантажувальним днем
Якщо завтра Ви вирішили провести такий день, то не потрібно напередодні наїдатися, як востаннє. Важливо увійти в розвантажувальний день поступово, втім, як і вийти з нього. Так що, найкраще вже з вечора відмовитися від звичайної вечері і обмежитися овочевим салатиком. А, після салату випити не простий чай, а ромашковий, або склянку кефіру.
А наступного ранку, коли день розвантаження залишився позаду, приготуйте собі легкий сніданок. Можна обмежитися невеликою порцією каші, або зовсім чашкою кави з джемом або тостом.
Правило № 3. Ділимо їжу на рівні порції
Їжа, яку ви приготуєте собі для розвантаження, повинна бути поділена на рівні частки. Адже основою будь-якого розвантажувального дня є дробове харчування. Не потрібно голодувати. Є слід частіше, через 2-3 години. Але, порції повинні бути маленькими. Так Ви весь день і голодні не будете, і травній системі дасте відпочити.
Правило № 4. П'ємо багато рідини
Найкраще, якщо це буде чиста вода або такий корисний напій, як зелений чай. Тут теж діє своє суворе правило, яке порушувати не слід. Рідини на день потрібно випивати 1,5-2 літри!
Якщо цього правила не дотримуватися, то Вам навряд чи вдасться запустити важливі механізми, що звільняють наш організм від токсинів.
Правило № 5. Активно рухаємося
Це не означає, що в розвантажувальний день потрібно йти в спортзал або пробігти марафонську дистанцію. Перевантажувати організм настільки сильними навантаженнями не варто. Можна просто погуляти приблизно годину, або замінити таку прогулянку легкою гімнастикою. А, краще ці дві дії поєднувати.
Дотримуючись цих правил, можна зробити будь-який розвантажувальний день ефективним, а значить корисним для здоров'я. Добре допомагає схуднути гречка з кефіром. Як її правильно приготувати і вживати читаємо ось тут.
І два відео з відомої передачі, з яких Ви дізнаєтеся не тільки основні правила ефективного розвантажувального дня, але і кілька простих варіантів таких днів. Дивимося відео № 1.
І відео № 2.
