Ви регулярно засинаєте з увімкненим телевізором? Ви залежні від пізнього нічного телебачення?
Це може здатися звичайною і нешкідливою звичкою. Але згідно з дослідженням Національного фонду сну, світлове забруднення від телевізорів та інших електронних пристроїв може порушити глибокий сон і навіть викликати розлади настрою. Зокрема, NSF виявив, що синє світло, яке випромінює електроніка, блокує вироблення мелатоніну, який є ключем до підтримки циркадного ритму вашого тіла.
Іншим фактором порушення сну, пов'язаного з телебаченням, є надмірна стимуляція. Якщо ви дивитеся історію в новинах пізньої ночі, спортивній грі або захоплюючій драмі, ви, швидше за все, включите реакцію свого тіла на боротьбу або втечу. Тому замість того, щоб розслаблятися в стані, що сприяє сну, ви будете відчувати стрес, пильність і далекі від сну.
Незалежно від того, чи є у вас проблеми зі сном, пошук альтернативного способу дрейфу поліпшить ваш сон і загальний стан здоров'я. Читайте далі, щоб дізнатися про десять способів засипання без телевізора.
Ці програми та гаджети працюють як зі світлом, так і зі звуком і можуть використовуватися окремо або в комбінації.
Багатоколірна світлодіодна лампа LIFX ($89, безкоштовний додаток)
Ви можете керувати цією різнокольоровою лампочкою за допомогою програми. Змініть колір залежно від вашого настрою, часу доби та вашої діяльності. Щоб допомогти вам заснути, світло-фіолетовий колір допоможе вам розслабитися, а темно-червоний забезпечить якісний сон. Ви також можете встановити діммер, щоб зменшити світло повільно перед сном. Багатоколірна світлодіодна лампа LIFX допомагає вам позбутися звички телевізора, замінивши це синє світло більш приємним для сну кольором.
Завантажити: LIFX для iOS | Android | Windows Phone
f.lux (безкоштовно)
Ця безкоштовна програма змінює відтінок вашого комп'ютера,, на екрані телефону або планшета, щоб вирівняти час доби. У години пильнування екрани можуть імітувати природне сонячне світло, але це світло може бути шкідливе вночі або рано вранці. З f.lux ви можете використовувати свої гаджети вночі, не порушуючи ваш циркадний ритм.
Ця програма може бути корисною для телеглядачів, які не готові взагалі відмовитися від розваг перед сном. Якщо замість цього ви дивитеся улюблене шоу на своєму комп'ютері з підтримкою f.lux, ви мінімізуєте трудність засипання після цього.
Omvana (безкоштовні покупки в додатку)
Світло - це тільки один аспект перегляду телевізора, який деякі приспливаючі знаходять втішним. Якщо ви також залежите від фонового шуму, щоб приспати вас в країну мрій, є безліч більш здорових альтернатив. Омвана - це додаток для медитації. додатків більшого душевного спокою. додатків більшого душевного, і, хоча є записи для кожної ситуації і часу доби, ви повинні спочатку спробувати снодійні треки. Так само, як телевізор, ви можете включити його і закрити очі.
Але Омвана краще для сну, ніж телевізор. По-перше, записи медитації сну призначені для того, щоб бути спокійними і розслабляючими. Там немає треку сміху або гучної реклами, щоб струсити вас. І він не буде грати всю ніч, так що ви можете отримати кращий відпочинок. можна.
Омвана вільна спробувати. Покупки в додатку для певних програм медитації коливаються від 2,99 до 7,99 доларів.
Завантажити: Омвана для iOS | Android [більше не доступний]
Звуки природи для сну (безкоштовна версія Lite, $1.2006)
Медитація може бути не для всіх. Якщо ви віддаєте перевагу шуму без слів, спробуйте Nature Sounds for Sleep. Як і його назву, цей додаток пропонує високоякісні записи природних саундтреків, таких як «Амазонська лагуна», «Багаття», океанські хвилі, зливи і водоспад.
На додаток до вибору вашого улюбленого звуку природи, ви можете контролювати гучність і встановити таймер для запуску програми в будь-який час від п'яти хвилин до двох годин. Цей додаток може бути особливо корисним для міських жителів. хто більше звик до верещених сиренів, ніж до жаб'ячих дзвінків і ніжних хвиль.
Полегшена версія Nature Sounds for Sleep безкоштовна. Повна версія коштує $1,99 і пропонує набагато більше звуків з більшою регулюванням гучності.
Завантажити: Звуки природи для сну Lite для iOS | Android
Sleepio (безкоштовна пробна версія, $12,33/тиждень)
Що відрізняє Sleepio від інших додатків, так це його творець, експерт зі сну і професор Оксфордського університету Колін Еспі. Sleepio використовує когнітивно-поведінкову терапію, щоб запропонувати користувачам індивідуальний план з подолання проблем зі сном, таких як засипання, бадьорювання вночі і денна летаргія.
Додаток «Проф» допоможе вам з щотижневими сесіями та порадою на місці, щоб тримати вас у курсі під час грубих патчів. Цей рівень наукового та індивідуального навчання може допомогти всім, хто бореться зі сном, особливо тим, чиї проблеми виявилися особливо впертими і їх важко викорінити.
Після безкоштовної семиденної пробної версії ви можете купити 1 тиждень допомоги за 12,33 долара або 12 тижнів за 92,55 долара. Це інвестиція, але, ймовірно, буде дешевше, ніж отримання особистої професійної допомоги.
Завантажити: Sleepio для iOS
Sleepmaker Rain (Free) [Більше не доступно]
Чи є більш тихий звук, ніж тихий стукіт дощу на вашому вікні? Цей додаток приносить вам реальні записи дощу, щоб допомогти вам заснути, заснути або розслабитися перед сном.
Виберіть один з 20 варіантів звуку, віднесених до категорії Ніжний, Середній або Важкий. Ви можете встановити таймер на будь-яку тривалість до 24 годин. З такою великою кількістю варіантів ви не сумуватимете швидко.
Sleepmaker Rain безкоштовний, що робить його додатком без ризику, особливо якщо ви вже використовуєте інші джерела білого шуму, щоб допомогти вам спати. І телеглядачі, напевно, знайдуть цей додаток більш розслабляючою альтернативою для смішних треків і гучної реклами.
Завантажити: Sleepmaker Rain для iOS
Розслабтеся і виспіться (безкоштовно)
Коли ви спробували все інше, спробуйте гіпнотерапію. Автор Гленн Гарольд створив цей додаток, щоб допомогти поганим сплячим за допомогою самогіпнозу і керованої медитації.
Є два безкоштовних треки, один для гіпнотерапії і один для медитації, а також безкоштовна електронна книга з самогіпнозу. Якщо ви хочете більше варіантів, ви можете придбати додаткові треки за $3,35 кожен. Цей додаток надає допомогу зі сном і розслабленням, а також інші питання, такі як втрата ваги, занепокоєння і низька самооцінка. Так що це може бути корисно для людей, які потребують допомоги більше, ніж просто спати.
Звантажити: Relax & Sleep Well для iOS | Android
Ecotones Sound Sleep Machine ( $ 99,96 )
Звукові машини є ще одним варіантом для пом'якшення фонового шуму. Ecotones Sound Sleep Machine схожа на Cadillac шумових машин з адаптивною технологією звуку. Це означає, що він може чути всі зовнішні шуми, які ви чуєте, і відповідним чином регулювати його гучність.
Тим не менш, він не має стільки звукових сцен, щоб вибрати зі звуків природи для сну, але він пропонує додаткові деталі. Наприклад, ви можете додати спів птахів в саундтрек за вашим вибором, щоб персоналізувати його. І деякі люди можуть знайти звукові машини більш корисними, ніж програми, тому що немає спокуси почати читати електронну пошту або грати з іншими додатками.
Лектрофан ($49,95- $54,95)
Для тих, хто воліє зберігати простоту звуку вентилятора або іншого білого шуму, Lectrofan може замінити тихий шум телевізора, який ви так любите. Хоча Lectrofan пропонує тільки два види шумів, як і раніше існує 10 видів фонового шуму на вибір.
Як і раніше згадані машини і програми, звукові машини Lectrofan поставляються з регулятором гучності і таймерами сну. Одна з новинок Lectrofan - це харчування від USB, що робить його легко переносимим для подорожей.
Марпак Дім ($44,95- $49,95)
Якщо ви просто хочете вимкнути і увімкнути звукову машину, як телевізор, зверніться за допомогою до Marpac Dohm. Ця машина не має багато наворотів, але це одна з єдиних звукових машин, які не використовують записи.
Замість цього внутрішній вентилятор Dohm створює звук стрімкого повітря. І є ще деякі параметри, які ви можете контролювати, включаючи швидкість, гучність і висоту звуку. Dohm - відмінна звукова машина, з якої можна почати, якщо ви хочете спробувати білий шум, але не впевнені, наскільки добре він буде працювати для вас.
Тепер вимкни і спи!
Тепер, коли ви розумієте негативні наслідки сну з увімкненим телевізором, ви можете знайти більш здорову альтернативу, яка як і раніше відповідає вашим потребам у нічному звуці та/або освітленні, щоб ви могли отримати якісний сон. сон
Звичайно, є ряд інших факторів, які також можуть поліпшити ваш сон.
Наприклад, від 60 до 80 відсотків людей, які страждають від болю в спині, можуть часто покращувати сон, змінюючи матраци і навіть просто лягаючи спати в один і той же час кожен день, щоб творити чудеса з біологічним годинником.
Як ви поліпшите якість сну сьогодні ввечері?
